سكرتيرة د.إيمان البكري
ضيف شرف
 عدد المساهمات : 36
 | موضوع: تغذية الحامل الجزء الأخير  الأحد 07 أبريل 2013, 17:21 | |
|
اختيار الطعام للحامل
اختيار الطعام:
لا يجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة المحببة لها ولكن عليها الاعتدال في تناولها بخاصة إذا كانت عالية في الطاقة الحرارية كما يجب الانتباه إلى كمية الطعام المتناول وتكرار تناوله
هل يمكن للمرأة الحامل أن تتناول عدة وجبات في اليوم؟
نعم خاصة ان العديد من النساء الحوامل يجدن ان تناول وجبات صغيرة عديدة (5 _6 )وجبات في اليوم تقلل الاحساس باللوعة والتقيؤ مع زيادة شهور الحمل يصبح تناول وجبات متعددة وصغيرة أمرا ضروري للحصول على الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل
هل تناول مادة الكافيين أثناء الحمل امن صحيا؟
يفضل التقليل من الكافيين ويجب أن ألا تزيد مقدار تناولها عن 300 مليغرام في اليوم
هل تتبع المرأة الحامل شهيتها أثناء الحمل؟
نعم فالمرأة الحامل تبدأ الشعور بالجوع بعد الثلاثة شهور من الحمل عندما يرتفع مستوى هرمون الأستروجين في الدم والذي يحفز عل فتح الشهية يمكن للمرأة تلبية هذا الجوع بشرط أن تكون الأطعمة المتناولة مغذية ولا تساعد على الزيادة الكبيرة في الوزن
ماذا تشرب المرأة الحامل؟
الماء هو الغذاء المفقود دائم رغم أهميتة ويزداد احتياج المرأة الحامل إلى السوائل تحتاج إلى 8 أكواب من السوائل يوميا والماء أسهل أنواع السوائل وأسرعها امتصاصا بالإضافة إلى عصائر الفاكهة والحليب واللبن
أما المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على فقدان الجسم لسوائل لذا فلا يمكن احتسابها من ضمن السوائل المتناولة
كيف يمكن التخلص من الحرقان ؟
1)لا تقومي بالنوم أو الانبطاح بعد تناول الطعام مباشرة
2)يفضل أن تنامي مع رفع الرأس لتقليل تدفق الحامض المعدي للمرىء
3)تناولي عدة وجبات في اليوم وبكميات قليلة خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة
4)لا تتناولي مضادات الأكسدة إلا بعد استشارة الطبيب
كيف يمكن التغلب من الإمساك؟
1)في البداية لا تتوقفي عن أخذ حبوب الحديد والفيتامينات
2)أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها
3)تناولي كميات كافية من السوائل (ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا)
4) مارسي رياضة المشي الخفيف بانتظام فالرياضة تساعد في حركة الامعاء وطرد الفضلات
5)إذا استمر الإمساك فيجب استشارة الطبيب المختص
6)يفضل عدم استخدام الأدوية الملينة بل إعطاء فرصة لتغذية الصحية وفي حالة رغبة في استخدام هذه الادوية يجب استشارة الطبيب المختص
ماذا تعمل للتغلب على الانتفاخ؟
1)قد يكون غريب ولكن تناولي كميات كافية من الماء
2)لاتقومي بتقليل كمية الملح في طعامك
3)حاولي رفع قدميك عندما تكونين جالسة كلما أمكن ذلك
4) تجنبي الوقوف لفترت طويلة
5)إذا كان الانتفاخ كبير فيجب مراجعة الطبيب المختص.
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
| |
|
