تغذية الحامل الجزء الثاني للأخصائية إيمان البكري

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟



إذا كانت المرأة تمارس الرّياضة قبل ألحمل وخلال الحمل كان وضعها الصحي مستقر فليس هناك من مشكلة في أن تستمر بممارسة الرياضة مع ضرورة إجراء التّعديل المناسب لمدة ونوعية الرياضة تماشياً مع خصائص الحمل. لا بل وإنّ الاستمرار بالرياضة يساعد في عدم كسب وزن زائد يخفف من مخاطر سكر ألحمل يسهل عملية ألولادة ويساعد أيضاً للراحة النفسية للمرأة الحامل. - أما إذا كانت المرأة غير رياضية فلا مانع من أن تمارس رياضة خفيفة (كالمشي والسباحة) لكن بعد استشارة طبيبها للتأكد من عدم وجود موانع صحية لذلك. في كل الأحوال يجب على المرأة الحامل اختيار رياضة لا يكون فيها احتمال للوقوع أو الانزلاق وأن لا تكون معرّضة للتصادم الجسدي مع أشخاص آخرين أثناء ممارسة الرياضة وتجنب الغطس أثناء ممارسة السباحة. • تمارس الرياضة 3- 5 مرات بالأسبوع • كل مرة بين 20- 40 دقيقة لكن مع ضرورة التحمية لمدة 5- 10 دقائق قبل البدء بالرياضة • أضف إلى ذلك ضرورة الانتباه لتعويض السّوائل خلال الرياضة لتجنب الجفاف لذا لا بد من أن تشرب قليلا كل 10- 15 دقيقة أثناء الرياضة. • يجب أيضا تناول وجبات صغيرة قبل وبعد الرياضة لتفادي هبوط السكر في الدم. • على الحامل أثناء ممارسة الرياضة التواجد في حرارة جو ومعتدلة وتجنب الجلوس في غرف البخار والسونا.
نصائح عامة للحوامل :
1. لتخفيف مضاعفات الحمل (كالغثيان والحرقة والإمساك وتورم الأقدام): - تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة (5-6) وتجنب الوجبات الكبيرة والدسمة. - التخفيف من ألبهارات الحوامض الصلصات ألحارة القهوة. - شرب أكثر من 2 ليتر من الماء في اليوم لكن ليس مع الطعام بل بين الوجبات (قبل أو بعد الطعام بساعة). - الإكثار من ألألياف خضار فاكهة (مع القشر إذا أمكن), بقول حبوب كاملة (خبز أسمر خبز نخالة). - الاعتدال (وليس الامتناع الكلي) في استهلاك الملح.
2. عدم الوقوف لوقت طويل,مع رفع الأقدام قليلا أثناء الجلوس.
3. عدم النوم بشكل مسطح إلى بعد مرور ساعتين على تناول ألطعام يمكن رفع الظهر بواسطة مخدة خلفه إذا أرادت النوم بعد الأكل مباشرة.
4. تجنب كثرة الحركة لأنها تزيد الحرقة والغثيان.
5. عدم لبس ثياب ضيقة على البطن.
6. ضرورة الجلوس أثناء تناول الطعام وعدم الأكل بشكل سريع.
7. أخذ 3 وجبات متوسطة و2-3 وجبات صغيرة مع التركيز على عدم إلغاء وجبة الفطور, على أن تحتوي على نشويات (خبز, توست, كعك...) ونوع من مشتقات الحليب (حليب, لبنة, جبنة)
تعتبر مرحلة الحمل من أهم المراحل الصحية التي تصادف المرأة وذلك لأن تغذية الأم الحامل وحالتها الصحية يلعبان دورا مهما في صحة الجنين ولقد أوضحت الدراسات أن التغذية السيئة أثناء فترة الحمل تؤثر بشكل مباشر في تغذية الجنين وحالتها الصحية مثل ولادة مولود ناقص الوزن وهذا قد يؤدي إلى ان يصاب الطفل بالتقزم ويصبح قصير القامة في الكبر وزيادة وزن الام الحامل عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى ولادة طفل زائد الوزن والذي قد يصبح عرضة لزيادة الوزن خلال طفولته أو أثناء المراهقة مما يساعد في احتمال إصابته بالأمراض المزمنة




تحيات الأخصائية
إيمان البكري